8 ท่าโยคะ ลดต้นขา กระชับขาด้านในให้หายเบียด!

8 ท่าโยคะ ลดต้นขา กระชับขาด้านในให้หายเบียด!

ขาใหญ่ ขาเบียด อย่าได้เครียดไปค่ะสาวๆ เพราะแม้จะลดยาก แต่ก็ใช่ว่าจะลดไม่ได้! ซึ่งใครที่ไม่ชอบออกกำลังกายหนักๆ ล่ะก็ เราขอแนะนำท่าโยคะ ที่จะช่วยเปลี่ยนขาเบียดๆ ให้กลายเป็นขาเรียวสวยกระชับแบบง่ายๆ ใส่อะไรก็สวย ทั้งหมด 8 ท่านี่เลย! ทำง่ายๆ เบาๆ ไม่หนักอย่างที่คิดแน่นอนค่า

 

ท่าที่ 1

นอนหงาย มือวางแนบข้างลำตัว จากนั้นยกขาทั้งสองข้างเข้าหาตัว กดหัวเข่าลงมาใกล้หน้าอกให้มากที่สุด มือจับฝ่าเท้าไว้ พยายามกดก้นให้แนบพื้น ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

 

ท่าที่ 2

นั่งหลังตรง งอขาซ้ายพับเข้าหาลำตัว ขาขวาเหยียดตรง จากนั้นค่อยๆ โน้มตัวลง มือจับเท้าไว้ ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก  ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง แล้วสลับข้าง

 

ท่าที่ 3

ยืนตรง แยกขากว้าง 2 ช่วงไหล่ พนมมือไว้ที่ระดับอก จากนั้นย่อตัวลงให้ขาทำมุม 90 องศา ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก  ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

 

ท่าที่ 4

ยืนตรง แยกขากว้างประมาณไหล่ จากนั้นย่อตัวลง กดก้นไปด้านหลัง พร้อมกับโน้มตัว มือทั้งสองข้างยกขึ้น เหยียดตรงไปด้านหน้า ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก  ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

 

ท่าที่ 5

ยืนตรง เท้าชิดกัน พนมมือ แล้วเหยียดแขนตรงขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นย่อเข่าลง ทิ้งก้นไปด้านหลัง พยายามยืดลำตัวให้ตรง ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

 

ท่าที่ 6

ยืนตรง กระโดดพร้อมกับแยกขาไปด้านข้าง กางแขนเสมอไหล่ บิดเท้าขวาไปทางขวา พร้อมกับบิดเท้าซ้ายออกมาเล็กน้อย จากนั้นย่อเข่าขวาลง จนต้นขาขนานกับพื้น ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

 

ท่าที่ 7

ยืนตรง แยกเท้ากว้างประมาณหัวไหล่ จากนั้นย่อตัวลงนั่ง บิดปลายเท้า- ออกด้านข้าง พนมมือไว้ระดับอก ใช้ศอกดันเข่าแยกกว้าง ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก  ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

 

 

ท่าที่ 8

นอนคว่ำในท่าคลาน พร้อมแล้วยกแขนขวาและขาซ้ายเหยียดตรง ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก

ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง แล้วสลับข้าง

 

ขอบคุณข้อมูลจาก: women.trueid.net

แชร์บทความ!

Comments

comments

Related Posts

About The Author